Día Mundial del Sueño: el 40% de la población duerme mal
Una encuesta de la UBA reveló que 75,95 % de los argentinos padece alteraciones
Muchos conocemos la pesadilla de dar vueltas en la cama buscando la posición correcta para que se aquiete la mente, para al fin dormir. La calidad del descanso es fundamental para nuestra salud.
Se multiplican los estudios al respecto, en parte por las dificultades que trae la vida moderna para alcanzar ese estado de relajación, con el exceso de pantallas que nos rodea. Para recordar la importancia de este factor, el 15 de marzo se celebra el Día Mundial del Sueño.
Según la página World Sleep Day, el lema para el Día Mundial del Sueño en 2024 en inglés es el siguiente: "Sleep Equity for Global Health", es decir, "Sueño equilibrado para la salud global". En esta conmemoración participan tradicionalmente distintos profesionales y expertos en la materia, para dar a conocer la importancia en la prevención y los posibles tratamientos a los problemas del sueño que, cada día, afecta a un gran número de personas en todo el mundo .El evento es promovido cada año por la Asociación Mundial de Medicina del Sueño (en inglés WASM: World Association of Sleep Medicine) y otras organizaciones relacionadas con el tema.
De acuerdo al último informe sobre la Salud Mental de la población argentina realizado por el Observatorio de Psicología Social de la Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA), el 75,95 % de los argentinos confesó que padece alteraciones del sueño de algún tipo.
Por su parte, según un informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS), cerca del 40% de la población mundial duerme mal y sufre algún tipo de trastorno del sueño. El más habitual es el insomnio, pero las apneas son de las más serias.
Algunos de los efectos y consecuencias de dormir mal son: Cambios de humor, dolor de cabeza por la mañana, despertarse con la boca seca, incremento de los niveles de azúcar (diabetes), aumento de la presión arterial e inflamación, que pueden generar enfermedades del corazón, obesidad, debilidad del sistema inmunitario, ansiedad y depresión.
La fundación World Sleep Society para dormir brinda algunas recomendaciones: n Un sueño de calidad, está determinado por la cantidad de horas adecuadas que una persona dedique al descanso. Esto le brindará la fuerza y la energía necesaria para que su salud no se vea afectada. Establecer el propio horario y tratar de cumplirlo de forma regular.
Es importante que el sueño sea profundo e ininterrumpido, para que sea realmente reparador.
Tratar de usar ropa cómoda y fresca y asegurarse de que la habitación tenga una temperatura agradable, la ideal para dormir de noche está entre los 18º y 20º. El pijama es un ítem es clave y es necesario que sea cómodo, fresco y de tejidos naturales, para que transpire bien -n Sí uno acostumbra echar una siesta durante el día, evitar que sea muy larga.
Evitar comer o hacer ejercicios unas horas antes de irte a dormir.
Evitar la ingesta de bebidas como el café, el té, chocolate o alcohol, al menos 6 horas antes de ir a descansar.
En tanto, el Instituto Europeo del Sueño estima que ver televisión y revisar el celular antes de dormir aumentan la estimulación cognitiva del cerebro. Es recomendable leer un libro o escuchar música relajante, para disminuir la actividad cerebral y lograr un mejor descanso.
Fuente: BAE
